« Comment la méthode SPARK peut aider à développer une résilience durable »

Dans la vie, nous sommes tous confrontés à des défis, des épreuves et des revers. La résilience est notre capacité à nous relever de ces situations difficiles et à nous adapter aux changements de manière positive. C’est une qualité qui nous aide à trouver la force de rebondir, de continuer à avancer face aux problèmes. C’est là qu’intervient la méthode SPARK visant à développer cette compétence. Dans les paragraphes suivants, nous allons examiner plus en détail cette méthode et comment elle aide à avoir une résilience durable.

I. Comprendre la méthode SPARK 

Comme l’a dit Martin Seligman, pionnier de la psychologie positive, « La résilience est l’aptitude à se relever, à trouver des moyens de s’adapter aux situations difficiles ». La méthode SPARK est un outil puissant pour développer cette habileté à faire face aux défis de la vie. Elle permet de renforcer notre potentiel en nous apprenant à mieux comprendre nos réactions et à trouver les meilleures façons de faire face aux difficultés [1].

Cette méthode a été développée par le Pr Ilona Boniwell et repose sur cinq étapes bien distinctes suivant l’acronyme :

• La première, « S » pour Situation, nous aide à identifier la source de notre stress ou de notre frustration. 
• La deuxième étape, « P » pour Perception, nous encourage à réfléchir à la manière dont nous percevons la situation et à voir s’il est possible de changer notre point de vue.
• La troisième étape, « A » pour Affect, nous incite à prendre conscience de nos réactions automatiques et de les remplacer par des réponses plus adaptatives. Cela consiste à prendre conscience de ses émotions et comment elles affectent la vie quotidienne puis à apprendre à les gérer de manière efficace. Cette méthode permet ainsi de développer l’acceptation de la vulnérabilité, en apprenant à reconnaître et à accepter nos émotions sans jugement.
• La quatrième étape, « R » pour Réaction, nous invite à utiliser des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde ou la méditation pour nous aider à faire face aux situations difficiles. 
• Enfin, la cinquième, « K » pour Knowledge, nous permet de tirer des enseignements de la situation pour grandir et mieux nous préparer à faire face aux défis futurs.

C’est un outil de psychologie positive qui combine plusieurs techniques telles que la gratitude, la visualisation positive et la méditation.

II. Les avantages de la méthode 

La méthode SPARK présente plusieurs avantages pour notre santé mentale et émotionnelle. Voici quelques-uns :

• Réduction du stress : La méthode inclut des techniques de relaxation et de méditation qui contribuent à la réduction du stress et de l’anxiété. Ces techniques sont conçues pour calmer l’esprit et apaiser les émotions, ce qui peut améliorer l’humeur et prévenir des risques psychosociaux.

• Amélioration de la qualité de vie : en renforçant la santé mentale et physique. Cela peut également améliorer les compétences de communication, les relations interpersonnelles, la productivité et la créativité.

• Augmentation de la confiance en soi et de l’estime de soi : encourage les individus à sortir de leur zone de confort et à essayer de nouvelles activités. Aussi, ces personnes peuvent atteindre le flow, qui est un état de concentration intense et de satisfaction dans une activité.

• Régulation des émotions : en visant à développer les attitudes optimistes et à contrôler les émotions négatives telles que la colère, la frustration et la tristesse. Cela peut aider à améliorer la qualité de vie et les relations interpersonnelles.

• Amélioration de la réactivité émotionnelle : les individus sont à même de répondre de manière appropriée aux émotions et aux situations stressantes. Cela aide à améliorer la santé mentale et émotionnelle et à réduire les symptômes de stress et d’anxiété.

En milieu professionnel, les individus qui utilise régulièrement cet outil peuvent mieux gérer un environnement toxique au travail et devenir des leaders positifs. Cela va ainsi améliorer l’engagement professionnel, le bien-être au travail et booster la productivité de l’entreprise [2]. 

III. Comment intégrer la méthode SPARK dans votre vie ?

En intégrant des pratiques simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer durablement votre résilience, comme :

• Pratiquer la gratitude en prenant quelques minutes pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie.
• Utiliser la visualisation positive en imaginant une situation positive ou un objectif que vous souhaitez atteindre.
• Méditer pendant quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration et réduire le stress.
• Tenir un journal de gratitude où vous écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant durant la journée.

Color your life accompagne dans le renforcement de la résilience avec la méthode SPARK, en développant des stratégies cognitives, affectives, comportementales et de compréhension.  

Conclusion

Ainsi, en adoptant la méthode SPARK, nous pouvons développer notre résilience et notre capacité à faire face aux problèmes. Avec un peu de pratique et de patience, nous pouvons apprendre à avoir plus de résistance au stresset à trouver des solutions créatives aux problèmes qui se présentent à nous.

Alors, si vous recherchez l’équilibre et un sens plus adapté, pourquoi ne pas essayer cette méthode aujourd’hui et commencer à renforcer votre résilience ? Venez à la rencontre de Sandrine Bessieres pour en apprendre plus. Vous pouvez ainsi développer votre habileté à faire face aux défis de la vie avec confiance, à devenir plus positif, plus optimiste et plus épanoui.

Référence

[1] Positran Spark résilience

[2] La psychologie positive appliquée au travail / Ilona Boniwell,