Le bien-être mental est un objectif commun à tous, mais sa réalisation est souvent entraînée par les défis de la vie quotidienne. En cherchant à supprimer les sources de stress et d’insatisfaction, nous cherchons des solutions qui nous permettent d’accéder à un état de paix et d’équilibre. C’est là que le modèle PERMA entre en jeu. En identifiant les cinq dimensions clés qui permettent le bien-être et la résilience chez une personne, ce modèle offre des pistes concrètes pour améliorer notre qualité de vie.
En appliquant les enseignements de ce modèle à notre vie personnelle et professionnelle, nous pourrons ainsi cultiver notre bien-être mental et renforcer notre résilience face aux épreuves de la vie.
Les cinq éléments clés de PERMA pour une vie épanouissante
PERMA est un acronyme qui représente les cinq éléments clés pour une vie épanouissante, développé par le psychologue Martin Seligman. « Le PERMA est un cadre pour le bien-être et la satisfaction dans la vie. C’est une théorie qui propose cinq éléments clés : les émotions positives, l’engagement, les relations, le sens et la réalisation de soi » (Seligman, 2011). Chaque lettre représente ainsi un élément qui peut aider à atteindre un bien-être durable et significatif :
- P pour Positive Emotions ou Émotions positives : Cultiver des émotions positives telles que la joie, l’amour, l’espoir, la fierté et la gratitude est essentielle pour améliorer le bien-être émotionnel. Les activités telles que la méditation, l’exercice physique régulier, la pratique de loisirs et les interactions sociales positives peuvent aider à ressentir ces émotions.
- E pour Engagement : L’engagement en psychologie positive, c’est être totalement immergé dans une tâche qu’on aime et pour laquelle on est compétent. Ce qui correspond au concept de « flux » de Csikszentmihalyi. L’engagement survient lorsque l’on trouve le parfait équilibre entre le défi et la compétence ou la force nécessaire pour y faire face.
- R pour Relationships ou Relations sociales : Les relations positives et enrichissantes avec les autres sont une source importante de soutien et de bonheur. Les relations intimes et significatives peuvent encourager à se sentir connectées, aimées et appréciées.
- M pour Meaning ou Sens: Trouver un sens et un but dans la vie peut aider à donner un sentiment de direction et de satisfaction. Cela peut être accompli en travaillant pour une cause importante, en poursuivant des objectifs personnels, ou en réussissant un sens dans des expériences difficiles.
- A pour Accomplishment ou Accomplissements : Se fixer des objectifs et les atteindre permet de créer un sentiment d’accomplissement. Cela peut inclure des réalisations personnelles ou professionnelles, ainsi que des défis que l’on a dépassés.
Chaque élément contribue au bien-être individuel, mais aucun ne peut à lui seul en fournir une définition complète. Il est essentiel de considérer les cinq piliers du bien-être ainsi que les forces de caractère qui les sous-tendent pour saisir cette dimension. Ainsi, vous pouvez faire des choix éclairés et mener une vie plus épanouissante qui est en accord avec vos valeurs et vos intérêts. [1]
Les bienfaits de PERMA pour une vie plus saine
Le modèle PERMA offre une approche holistique pour atteindre un bien-être durable et significatif.
« La théorie PERMA a été développée pour aider les gens à vivre une vie plus satisfaisante en se concentrant sur les éléments clés qui contribuent au bien-être » (Seligman, 2011).
Les bienfaits de cette approche sont alors nombreux, notamment :
- une amélioration de l’estime de soi et de la confiance en ses capacités ;
- une réduction du stress et de l’anxiété ;
- une plus grande résilience face aux défis de la vie ;
- une ouverture d’esprit, un optimisme, une persévérance et une créativité dans les approches ;
- une plus grande satisfaction dans la vie personnelle et professionnelle avec un état d’esprit bienveillant envers les autres.
En mettant en pratique les enseignements de cet outil, nous pouvons ainsi atteindre une vie plus saine et plus épanouissante. En effet, la psychologie positive offre ici une recette du bonheur avec le modèle PERMA. [2]
Adopter PERMA pour une vie personnelle et professionnelle équilibrée
Pour appliquer la méthode PERMA en psychologie positive, il est recommandé de :
- Adopter une attitude positive et constructive en se concentrant sur les aspects positifs de la vie et en recherchant des solutions plutôt que de se focaliser sur les problèmes. Il est important de cultiver des émotions positives en pratiquant la gratitude, la méditation ou en faisant des activités qui procurent de la joie.
- Trouver des activités plaisantes et engageantes qui procurent du bonheur et de l’engagement. Cela peut aussi se faire en explorant de nouveaux hobbies, en apprenant de nouvelles compétences ou en s’impliquant dans des projets bénévoles.
- Accorder de l’importance aux relations interpersonnelles avec la famille et les amis et cultiver des liens sains et positifs. Cela peut être réalisé en prenant le temps de passer du temps avec des amis, des collègues et de la famille, en développant des compétences en communication, en résolution de conflits et en prévention des risques psychosociaux.
- Trouver une mission ou un but qui donne un sens à sa vie, tel que poursuivre une passion ou contribuer à une cause qui nous tient à cœur.
- Savourer ses réussites et se lancer de nouveaux défis en fonction de ses passions et de ses intérêts.
« La théorie PERMA nous rappelle que la vie est plus que la simple poursuite du bonheur, elle est la recherche d’un sens et d’un but dans la vie » (Wong, 2011).
Il est possible de participer à nos ateliers de capital psychologique qui contribuent à renforcer ses ressources personnelles et à mieux faire face aux difficultés. Par exemple, on peut apprendre à identifier ses forces personnelles et à les mettre en valeur pour améliorer son estime de soi.
Nos ateliers de confiance en soi peuvent également être utiles pour développer une vision plus positive de soi-même. Cela peut aider à mieux interagir avec les autres et à être plus confiant dans ses décisions.
Conclusion
En conclusion, PERMA est un outil puissant de la psychologie positive pour aider les individus à atteindre un état de bonheur durable. En se concentrant sur les cinq éléments fondamentaux du bien-être : la positivité, l’engagement, les relations, le sens et l’accomplissement personnel. Cet outil fournit un cadre solide pour cultiver une attitude positive et une vie épanouissante.
Cependant, nous savons que cela peut être difficile à mettre en pratique seul. C’est pourquoi Color Your Life est là pour vous aider à vous imprégner de cet outil et à l’intégrer dans votre vie quotidienne. Nous proposons un accompagnement personnalisé pour vous assister à identifier vos forces personnelles, à élaborer des stratégies pour surmonter les obstacles et à intégrer les principes de PERMA dans votre vie. Notre objectif est de vous accompagner sur votre chemin vers le bonheur en vous aiguillant à découvrir une vie plus épanouissante et satisfaisante.
Références
[1] Université de Pennsylvanie / École des arts et des sciences : PERMA™ THÉORIE DU BIEN-ÊTRE
[2] La psychologie positive détient-elle la recette du bonheur ?