Vous sentez-vous souvent dépassé(e) par tout ce qu’il y a à faire ? Votre esprit tourne-t-il sans cesse, même le soir ou le week-end ? C’est comme si une longue liste de choses à finir restait active dans votre tête. Ce sentiment vient généralement d’un phénomène précis que les psychologues appellent l’effet Zeigarnik.
Moins connue que la « to-do list », la did-list est tout aussi efficace pour éviter la surcharge mentale liée au travail. Elle va vous aider à retrouver un esprit léger. Ainsi, votre quotidien sera plus serein.
Comprendre l’effet Zeigarnik : le poids des tâches non finies
L’effet Zeigarnik est un principe psychologique découvert par Bluma Zeigarnik dans les années 1920. Ce principe révèle que notre esprit retient mieux et de manière plus persistante les tâches qui sont inachevées ou interrompues que celles qui sont terminées. C’est comme si votre cerveau les maintenait en « boucle ouverte », en attente de leur résolution complète.
Ce phénomène a un impact concret sur notre quotidien. Une tâche non terminée, qu’elle soit professionnelle (un rapport à finir) ou personnelle (un appel à passer), peut occuper nos pensées de manière constante. Cette présence mentale continue, même en dehors des heures dédiées, crée une sensation diffuse de ne jamais être totalement « à jour ».
Quand ces tâches s’accumulent, surtout celles qui s’étalent sur plusieurs jours ou semaines, cela crée une véritable surcharge mentale. Cette surcharge se manifeste par une sensation d’être submergé(e), des difficultés à se concentrer sur une seule chose, et une fatigue mentale accrue. Si cette situation dure, elle peut malheureusement mener à un état d’épuisement profond, souvent appelé burnout [1]. L’esprit reste en alerte, même pendant les périodes de repos, ce qui peut gravement affecter la capacité à déconnecter et à se ressourcer.
La « did-list » : votre solution anti-surcharge mentale
La « did-list » s’impose comme une alternative bienveillante à la traditionnelle « to-do list ». Elle est très efficace pour alléger la surcharge mentale au travail [2]. Voici comment elle agit pour transformer votre quotidien :
1. Valorisation de vos accomplissements et satisfaction personnelle
La did-list vous aide à voir tout ce que vous avez déjà fait dans la journée. Même les petites choses. Par exemple, « répondu à l’email délicat », « rangé les dossiers sur mon bureau », ou même « pris une pause de 5 minutes pour respirer ». Ce processus génère un sentiment immédiat de satisfaction et de fierté. Vous reconnaissez vos efforts et votre valeur.
Contrairement à la « to-do list » qui peut générer du stress en montrant ce qui reste à faire, la did-list réduit cette pression. Elle remplit votre cœur de gratitude pour ce que vous avez accompli.
2. Réduction du stress et de la culpabilité
Une « to-do list » sans fin peut nous faire sentir coupable. On se sent coupable de ne jamais en faire assez. Au contraire, la did-list offre une perspective positive. Vous voyez votre vraie productivité. Vous réalisez que vous avez fait bien plus que vous ne le pensiez. Par conséquent, vous vous sentez moins coupable. Le stress lié à la gestion des tâches diminue considérablement.
3. Prise de conscience et bienveillance envers soi-même
En notant vos réalisations, vous prenez conscience de tout votre travail. C’est souvent beaucoup plus que vous l’imaginez ! Cela vous permet d’être plus doux(ce) avec vous-même. Vous reconnaissez vos limites. Vous arrêtez de vous critiquer trop durement. La gratitude personnelle est un levier puissant pour lutter contre la surcharge mentale.
4. Motivation et énergie pour la suite
Voir une liste concrète de ce que vous avez déjà accompli vous donne de l’énergie pour continuer vos efforts. Vous abordez les prochaines tâches avec plus d’entrain et d’optimisme. La did-list agit comme un véritable booster de moral. Elle améliore aussi votre créativité et votre productivité. Elle vous pousse dans une dynamique positive au travail.
5. Un outil pour mieux dialoguer et répartir les tâches
La did-list peut également servir à parler de la répartition des tâches, que ce soit au travail ou à la maison. Par exemple, en fin de semaine, partager votre did-list avec votre manager ou votre famille peut aider à mieux comprendre les efforts de chacun. En montrant ce que chacun a fait, elle aide à reconnaître le travail de tous. Cela peut alléger la charge mentale collective, améliorer la communication et favoriser une meilleure collaboration.
Adoptez la « did-list » et (re)donnez des couleurs à votre routine
En résumé, la did-list va changer votre vision du travail. Elle vous permet de célébrer chaque petite victoire, éclairant votre quotidien. La pression diminue, laissant place à un esprit plus calme et positif face aux exigences professionnelles. C’est un pas essentiel vers un bien-être durable.
Comment l’intégrer ? C’est simple et rapide :
- Chaque fin de journée : Prenez quelques minutes. Un carnet ou votre téléphone suffisent.
- Notez tout ce que vous avez fait : Soyez précis(e) ! « Répondu à l’email important », « préparé le repas », « avancé sur le rapport », « fait une petite marche »… Chaque action, même minime, compte.
- Pour les grands projets : Notez les petites étapes terminées.
- Prenez un instant : Lisez votre liste. Ressentez la satisfaction de l’accomplissement. C’est votre moment de reconnaissance personnelle.
La did-list change votre perspective. Votre esprit célèbre ce qui est fait, au lieu de se soucier de ce qui reste. C’est un moyen simple et efficace de réduire votre surcharge mentale. Vous reprenez le contrôle.
Chez « Color your life », nous accompagnons les femmes pour transformer la souffrance en épanouissement. Si la did-list est un excellent début, un soutien personnalisé peut vous aider à aller plus loin. Contactez-nous et découvrez nos programmes de coaching. Ils sont conçus pour vous aider à alléger votre charge mentale et redonner des couleurs à votre vie.
Références :
[1] Qu’est-ce que l’effet Zeigarnik chez un salarié
[2] La « did list » : qu’est-ce que cette astuce bienveillante pour organiser ses journées ?