Depuis maintenant plusieurs années, la psychologie positive est de plus en plus citée dans les livres ou encore dans les formations en développement personnel. L’adopter permet d’atteindre un bien-être et d’optimiser son épanouissement dans la vie socio-professionnelle. Mais qu’est-ce que la psychologie positive ? Qu’est ce qui la caractérise ? Comment faire pour parvenir à l’intégrer dans votre quotidien ?
Comprendre le sens de la psychologie positive
Selon Shelly Gable et Jonathan Haidt, la psychologie positive peut être définie comme “ une étude sur les conditions et processus contribuant à l’épanouissement ou au fonctionnement optimal des individus, des groupes et des institutions”.
C’est une discipline de la psychologie initiée par le professeur et chercheur américain Martin Seligman en 1998. Elle se base sur les conditions et les moyens permettant le fonctionnement optimal, visant non seulement à la santé, mais aussi au bien-être.
La psychologie positive s’intéresse aux éléments qui favorisent l’épanouissement d’un être dans son environnement.
Ainsi, elle cherche à trouver les moyens permettant à une personne de vivre d’une manière durable en bonne santé physique et mentale.
Elle cherche comment surmonter les difficultés en utilisant ses ressources et en s’appuyant sur son environnement. Elle a notamment développé des recherches sur la façon de rebondir face aux difficultés, aux échecs en développant des exercices pour apprendre à développer sa résilience.
Ainsi la psychologie positive axe ses recherches sur les conditions d’évolution de l’individu sur 3 niveaux : personnel, professionnel et sociétal.
Le champ d’application de la psychologie positive s’oriente ainsi vers l’optimisation de la vie et le développement d’actions pour développer son propre bonheur. Elle ne cherche pas seulement le dénouement des dysfonctionnements et troubles psychopathologiques. Ce n’est donc pas une science qui étudie les moyens d’atteindre un fonctionnement maximal ou de rétablir un équilibre physique et psychologique.
Identifier les aspects de la psychologie positive
La psychologie positive se penche sur plusieurs aspects de l’évolution d’une personne, d’un groupe ou d’une institution.
D’un point de vue de la psychologie traditionnelle, les actions visent à réduire les troubles psychologiques et à éliminer les maux ressentis. La psychologie positive apporte une petite révolution à cette science en proposant des approches ayant pour but l’amélioration de la qualité de vie.
Pour tendre vers un fonctionnement optimal des individus, la psychologie positive puise dans d’autres disciplines comme les sciences cognitives. Apprendre à développer un état d’esprit en développement permet de tirer profits des déterminants de l’épanouissement dans ses rapports avec son environnement.[2]
La psychologie positive s’intéresse alors aux expériences, à la compréhension du fonctionnement des émotions, pour atteindre un bien-être.
Apprendre à changer sa vision sur une situation permet d’améliorer l’état d’esprit et ainsi augmenter sa performance. Savoir analyser et tirer des leçons des expériences difficiles accroissent les capacités de résilience.
L’étude des dispositions individuelles ou des traits de personnalité est aussi une des caractéristiques importantes de la psychologie positive. La sagesse, la curiosité ou encore le courage sont étudiés pour optimiser le cours de la vie vers un bien être individuel ou en groupe.
Enfin, l’étude de l’environnement relationnel dans la psychologie positive permet d’analyser et d’adopter les valeurs positives véhiculées par l’entourage, comme la gratitude, la civilité ou encore le respect. Une des finalités de la psychologie positive est de permettre à chacun de trouver le sens de sa vie, de s’accepter, d’aimer et d’être accepté par autrui.
Approfondir la gratitude
Pour pouvoir s’épanouir, il faut être en phase avec soi-même et avec son environnement. La pratique de la gratitude développée en psychologie positive est un moyen efficace pour y parvenir.
La gratitude induit la reconnaissance de l’interdépendance d’un individu avec une personne, un objet ou une entité. Elle permet de prendre conscience de ce que la vie apporte de positif, d’apprécier à sa juste valeur ce que l’on est et ce que l’on a.
Adopter une attitude de reconnaissance conduit à proposer des actions positives en retour. Cela pousse à chercher une manière bienveillante pour compenser ce que l’on a reçu de positif.
Ainsi, cultiver la gratitude permet de développer de nouvelles perceptions plus optimistes et ainsi de cultiver le bon côté des choses de la vie. La gratitude agit sur le mental, offre une légèreté d’esprit et contribue à la santé physique en vue d’un sentiment de bonheur.
Quelques pistes pour accroître la positivité au quotidien
Choisir de mettre au cœur de sa vie quotidienne des actions, des exercices issus de la psychologie positive est accessible à tous et nécessite un travail sur soi pour modifier ses habitudes. Il est important de prendre le temps de réaliser un bilan sur sa situation et sa position dans l’environnement.
Nous vous avons sélectionné des exercices pour vous permettre d’augmenter le niveau de positivité pour optimiser votre épanouissement :
- L’écriture d’un journal ou la tenue d’une liste des moments agréables de la journée permet de remémorer les choses positives qui se sont déroulées. Cet exercice permet de repérer facilement ce qui vous a permis de ressentir un bien être ;
- Chercher à communiquer avec de nouvelles personnes, à tisser de nouveaux liens sociaux. Nous avons tendance à sortir notre côté positif pour faire une bonne impression au premier contact ;
- Partager les émotions, ne pas garder pour soi les craintes pour avoir en retour des conseils constructifs et positifs. Cet exercice améliore les traits de personnalité pour mieux vivre en société ;
- Persévérer dans la recherche de solution face à des problèmes comme par exemple : entretenir votre créativité permet d’augmenter vos capacités de résilience ;
- Identifier et accepter sa négativité pour essayer de les transformer en positif. Cela permet de les éviter dans le futur ;
- Chercher à aider les autres pour éviter de rester concentré sur soi. Cultiver le sens du partage et apprendre à exprimer sa gratitude est importante ;
- Chercher à rire et à sourire impacte sur l’humeur. Commencer et finir la journée dans la bonne humeur améliore la positivité ;
Prenez le temps d’identifier les actions qui vous sont le plus faciles à réaliser, afin de ne pas provoquer à leur tour d’autres contraintes. Adopter la psychologie positive peut demander un certain laps de temps et des efforts.
Conclusion
Adopter la psychologie positive au quotidien permet d’améliorer la qualité de vie en créant une atmosphère agréable autour de soi. Il ne s’agit pas de voir le monde en rose, ni de nier les difficultés rencontrées au quotidien, mais de savoir accepter les événements qui se produisent et d’essayer de les transformer en expériences apprenantes.
Le cabinet de psychologie Color Your Life peut aider à atteindre cet état d’esprit pour optimiser l’épanouissement. Avec son expertise, Sandrine Bessieres offre un accompagnement personnalisé, selon le type d’environnement, les besoins et les objectifs fixés. Des ateliers et formations en groupe sont possibles pour un bien-être collectif en famille ou en milieu professionnel.
Références :
[1] 10 conseils pour avoir une pensée positive